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      膝蓋總“發(fā)涼”,排查一下這三種??!雙腿用得久

      點(diǎn)擊次數(shù): 491      信息來源:健康浙江    作者:    編輯:     發(fā)布時(shí)間:2024/7/29     

      膝蓋,俗稱波棱蓋兒,是人體最重要的關(guān)節(jié)之一,我們?nèi)粘5呐?、跳、走都需要?/span>“出力”。

      膝蓋重要,但也脆弱,尤其是對于中老年人來說,這立秋已過,就有人感到膝蓋發(fā)涼。

      很多人的第一反應(yīng)是沒有做好保暖所致。

      然而,即使天氣并不寒冷且穿了厚的褲子,但膝蓋的問題仍然存在,這是怎么回事?

      01膝蓋發(fā)涼是怎么回事?

      事實(shí)上,膝蓋發(fā)涼的根本病因并不是保暖沒做好,我們更應(yīng)該考慮的是——膝關(guān)節(jié)疾病。

      一般來說,造成膝關(guān)節(jié)發(fā)涼最常見的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎,其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。

      這些疾病都屬于自體無菌性炎癥。

      簡單來說,就是沒有細(xì)菌、病毒參與,而是在物理損傷、化學(xué)刺激等因素下出現(xiàn)的一種炎癥。

      由此產(chǎn)生的炎癥因子,會使膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)變得敏感,進(jìn)而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺。

      不客氣地說,經(jīng)常感到膝蓋發(fā)涼,可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的信號,也是膝關(guān)節(jié)早期退變的標(biāo)志!

      02膝關(guān)節(jié)要省著用

      關(guān)節(jié)其實(shí)是存在壽命的,隨著年齡的增加,關(guān)節(jié)的使用頻率增長,關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象就會出現(xiàn)。

      想要膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn),就要省著用:

      控制體重

      超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,在患病人群中占了很大比例。減輕體重,就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),降低磨損。

      運(yùn)動有節(jié)

      對關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動方案是:每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉,每周不少于5天。

      運(yùn)動前要熱身,適量活動、拉伸。若做劇烈運(yùn)動,熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

      注意關(guān)節(jié)保暖

      避免膝蓋受涼、受潮,必要時(shí)戴上護(hù)膝。

      補(bǔ)鈣

      尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí),關(guān)節(jié)容易患病。

      鞋子要合適

      不管是走路還是其他運(yùn)動,都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚,后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)最好。

      避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

      盡量減少下蹲,如果工作需要必須經(jīng)常下蹲,最好改為低坐位,例如坐個(gè)小板凳。長時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損。

      03四個(gè)動作可護(hù)膝

      下面為大家準(zhǔn)備了專門針對久坐族的下肢及膝關(guān)節(jié)鍛煉動作,可以適當(dāng)練習(xí),有助于緩解或預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。

      動作一:坐位直抬腿

      端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量伸直,腳尖上翹,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下;換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。

      動作二:坐位伸屈膝

      端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量屈曲膝關(guān)節(jié),然后伸直腿,腳尖上翹,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下;做10次后換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。

      動作三:踮腳尖站立

      站立位,腳尖向前,雙腳分開,與肩同寬;雙腳踮起腳尖,足底發(fā)力,以前足為負(fù)重點(diǎn),下肢肌肉用力保持靜止,保持10秒后放下。做20次。

      動作四:微屈膝站立

      站立位,腳尖向前,雙腳分開,與肩同寬;雙膝輕度前屈,膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊,不要超過腳尖,也不要向內(nèi)或外偏斜;下肢肌肉用力保持靜止,上半身保持端正,保持20秒后站起。做20次。

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