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      健康教育

      【又逢高考】考生要自信 家長要閉嘴

      點擊次數(shù): 1454      信息來源:    作者:    編輯:     發(fā)布時間:2019/5/24     
          臨近高考,考生和家長都進入了緊張的備考狀態(tài)。在這個階段,心理抗壓能力不強的考生很容易受外界干擾,進而產生焦慮、緊張、不安等負面情緒。 
       
        學生按計劃復習,課間多運動  


        經過近三年的準備,考生已基本完成知識的積累,現(xiàn)在的復習就是“反芻”,是讓考生把以前的知識進行串聯(lián)、總結,以加強記憶提高靈活運用的能力。在這個階段,不少考生都會產生焦慮不安等負面情緒,如果調整得當,不會影響考試。但一些自我調節(jié)能力較差的考生,往往會將這些情緒擴大,進而對自己的能力產生懷疑?! ?br/>  自信大于能力,是否自信對于高考成績好壞有直接關系。考生緩解焦慮的最好辦法是緊跟老師的復習節(jié)奏進行復習,或自己制訂詳細的學習計劃,把學習計劃安排到每分甚至每秒,并嚴格按照計劃實施,這樣就能夠有效緩解自己的焦慮情緒。  
        在緊張的學習時間以外,考生應積極進行體育鍛煉。運動能夠調節(jié)心情,減輕心理壓力?! ?/div>

        家長只照顧飲食,不過問學習  

        家長望子成龍望女成鳳的心情可以理解,但面臨高考,考生的心態(tài)對高考中的正常發(fā)揮非常重要,家長若首先焦慮緊張起來,一定會把這些負面情緒傳遞給考生,進而導致學生壓力增大,影響復習和將來的考場發(fā)揮。  
         面臨高考,家長們能給考生提供的最大幫助是“閉嘴”。個別家庭為了讓孩子好好復習,要求家庭成員走路、說話小心翼翼、悄無聲息,這些改變家庭常態(tài)氛圍的做法,不僅不利于考生正常復習,還會在無形中增加孩子的心理負擔和壓力。醫(yī)生建議家長,不要把注意力集中在孩子高考問題上,即使發(fā)現(xiàn)考生成績有所下降,也要懷顆平常心,讓家庭擁有正常的生活狀態(tài),這才是對考生最大的支持。  
        高強度的復習備考對孩子的腦力損耗增大,家長可以通過調整飲食為孩子備考助力。家長可以制定一些營養(yǎng)食譜,幫助考生補充體力和腦力。至于孩子的學習情況,建議家長不要過問。

       

          平時怎么吃現(xiàn)在就怎么吃
       
        高考期間,孩子該吃什么不該吃什么,要不要變換食譜,相信這是很多考生家長都關心的問題。對此,孩子平時怎么吃,高考期間就怎么吃,除非有非常不合理的飲食習慣則要進行適當?shù)恼{整,但應謹記考前大換食譜是考生飲食的大忌,尤其是考前三天不要突然吃一些不經常吃的食物,或更換食譜,以免孩子出現(xiàn)過敏、腸胃不適等現(xiàn)象。
        高考期間,考生的飲食一定要以清淡為主,注重葷素搭配,營養(yǎng)均衡,多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果,如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等,盡量少食甜品和肥膩的食物,以免孩子出現(xiàn)消化不良,血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。最好不要喝飲料,渴了就喝白開水,家長在孩子出門考試前,可準備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上,考完一科后可用于加餐,要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素,不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。另外,午休時盡量讓孩子休息至少半個小時,以保證下午頭腦清晰,注意力集中。
          端午節(jié)前后,南方暑濕加重,除了易感疲累外,濕濁困脾也會影響胃口;部分考生因壓力大、睡眠差,易陰虛火旺,更易食欲不振。對此,專家建議,家長可適當給孩子多吃點時令蔬果,特別是帶點苦味的時蔬,如苦瓜、苦麥菜等。
       
          23點入睡最佳
       
        面臨高考,很多考生免不了“壓力山大”,總想抓緊考前一絲一毫的時間復習鞏固。但是,這樣一來,睡眠的時間不免會受到侵占,更有一些考生出現(xiàn)了嚴重的失眠問題??忌议L看在眼里急在心上,甚至想要用”鎮(zhèn)靜劑”、“安眠藥”來解決問題。對此,考生首先要正確地認識自己,不要把個人目標定的過高,一定要保持一顆平常心。建議考生,不管學習有多緊張,最好在11點前入睡,保證每天7-8個小時的睡眠。23點至凌晨1點是體內免疫細胞更新時期,如果不休息,容易造成免疫力下降。如果實在緊張睡不著,不妨在睡前鍛煉身體,或者聽舒緩的音樂。
        
        每位獲得優(yōu)異成績的考生背后,都有一個時常與班主任積極溝通的家長。家長與班主任的溝通十分必要,家長如果真想了解孩子的情況,可以通過電話直接和班主任溝通?! ?br/>  此外,孩子在家中若有異常表現(xiàn),家長也不要直接批評孩子,以免孩子產生逆反、挫折、自暴自棄等心理。此時,家長應首先將情況反映給班主任,班主任會結合考生在學校的情況,采取合適的方法與學生進行溝通以了解問題,并幫助考生解決問題。
       
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