人在20-42歲血脂會快速升高！這個年齡段控制血脂要做到這些

現(xiàn)在越來越多人的血脂不好，而最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，在20-42歲年紀(jì)段控制好血脂，非常重要！

20-42歲是血脂“快速升高期”

20~42歲是血脂快速升高的時期，也是通過控制血脂來降低心血管疾病發(fā)生率的關(guān)鍵年齡段。45歲前出現(xiàn)高甘油三酯血癥患者的風(fēng)險最高。
做好6件事，心梗、中風(fēng)風(fēng)險低！

01堅持規(guī)律運動

很多工作族一天都在電腦前坐著，活動量非常少，攝入體內(nèi)的能量沒能被及時消耗，就變成了脂肪沉積在體內(nèi)，時間一久就出現(xiàn)“三高”等健康問題。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續(xù)做30分鐘，有利于血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利于甘油三酯的下降。

02少吃高脂高糖飲食

體內(nèi)膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進(jìn)食成分和量的不當(dāng)，都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。

這些飲食習(xí)慣增加高血脂風(fēng)險：

炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂類食物。

每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪。

米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪。這就是為什么吃素的人會高血脂。

喜歡喝含糖飲料、吃零食。

03控制腰圍

腹部肥胖危害更大，會引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。建議男性腰圍應(yīng)<90厘米，女性腰圍應(yīng)<85厘米。

04有個好心態(tài)

精神情志(焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑郁、熬夜等)因素會導(dǎo)致紊亂、代謝異常。精神情志導(dǎo)致肝臟功能受影響，它的疏泄能力就會下降，多余的血脂無法排出體外，這是導(dǎo)致高脂血癥的一個原因。第二個原因是肝臟本身會影響到脾，從而引起血脂的異常。

05定時測血脂

20-40歲的成年人，至少要每5年測量1次血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性則要每年檢測一次血脂。